Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä? 17 etua

Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä? 17 etua päärynöiden syömisestä raskaana oleville naisille

Koska päärynät ovat makeita ja mehukkaita, monet ihmiset rakastavat niitä, myös raskaana olevat naiset. Mutta monet raskaana olevat naiset kysyvät kysymyksen “Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä?”. Lue ja löydä vastaus tästä artikkelista!

Päärynä on hedelmä, joka sisältää monia ravintoaineita ja jolla on mehukas ja makea maku, josta monet naiset pitävät. Voivatko raskaana olevat äidit kuitenkin syödä tätä hedelmää? Lue alla oleva artikkeli WiliMedian kanssa saadaksesi lisätietoja ongelmista, joita raskaana olevat naiset voivat kohdata päärynöiden syömisen yhteydessä.

1. Päärynöiden ravintoaineet

Päärynät ovat ravitsevia hedelmiä ja kuiduilla on tärkeä rooli ihmisen ruoansulatuksessa. Tutkimustulosten mukaan seuraavat ravintoaineet löytyvät 100 grammasta päärynöitä:

• 86,5 grammaa vettä
• 0,1 grammaa rasvaa
• 0,2 grammaa proteiinia
• 1 grammaa hiilihydraattia
• 1,6 grammaa kuitua
• 14 milligrammaa kalsiumia
• 3 milligrammaa fosforia
• 0,2 milligrammaa PP-vitamiinia
• 0,5 milligrammaa rautaa
• B-, C-vitamiini, beetakaroteeni
• 0,3 milligrammaa B3-vitamiinia
• 1 milligramma foolihappoa
• Vitamiinit A, C, K, B9
• 57 kaloria energiaa
• 10 grammaa sokeria
• 116 milligrammaa kaliumia
• 1 milligramma natriumia
• 2 % magnesiumia

Päärynät sisältävät runsaasti kuitua, ravitsevia ja vähemmän kaloreita kuin monet muut hedelmät. Joten kysymys kuuluu, pitäisikö raskaana olevien naisten syödä päärynöitä joka päivä?

2. Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä?

Päärynät ovat vähäkalorisia ja runsaasti ravinteita sisältäviä hedelmiä. Tämä hedelmä sisältää monia ravintoaineita, joita tarvitaan raskaana olevien naisten terveydelle ja vauvan kehitykselle kohdussa. Jotkut välttämättömät ravintoaineet sisältävät antioksidantteja, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja K-vitamiinia sekä kuitua, kalsiumia, rautaa, kaliumia ja useita muita kivennäisaineita.

Siksi tämä hedelmä on suhteellisen turvallinen raskaana oleville äideille. Tietoja kysymyksestä “Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä?” Vastaus on tietysti kyllä, mutta raskaana olevien naisten on osattava syödä oikein ja terveydellisten vaatimustensa mukaisesti.

Raskaana olevien naisten on muistettava, että päärynät on valmisteltava ja puhdistettava huolellisesti ja iho poistettava ennen niiden syömistä. Tämä auttaa poistamaan haitalliset bakteerit tai patogeenit kuoresta, mikä vähentää tiettyjen sairauksien, kuten listerioosin, toksoplasmoosin tai vakavien raskauskomplikaatioiden, riskiä. Lisäksi raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä liikaa päärynöitä joka päivä.

Raskaana olevien naisten tulee myös harkita terveydentilaansa ennen päärynöiden syömistä. Rajoita tämän hedelmän syömistä, jos raskaana olevilla naisilla on raskausdiabetes tai ruoansulatushäiriöt.

3. Mitä hyötyä on päärynöiden syömisestä raskaana oleville naisille?

Sen lisäksi, että saat vastauksen kysymykseen: “Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä?” Tässä on joitain päärynöiden etuja raskaana oleville naisille. Siksi raskaana olevat naiset saavat monia etuja syödessään tätä hedelmää. Erityisesti nämä ovat:

Vähentää ummetusta raskaana olevilla naisilla

Päärynät ovat hyvä kuidun lähde, mikä auttaa raskaana olevia naisia ​​välttämään ummetusta raskauden aikana. Rautalisän myötä ummetus tulee akuuttiksi. Jokainen päärynä sisältää kuusi grammaa kuitua, mukaan lukien kaksi grammaa pektiiniä, liukoista kuitua, joka auttaa ruoansulatusta. Saadakseen enemmän kuitua raskaana olevien naisten tulisi syödä päärynöitä ihollaan.

Rajoita tartuntariskiä

Päärynät auttavat ehkäisemään yskää, kausi-influenssaa ja flunssaa. Ne ovat tärkeitä myös hepatiitin ja keuhkoinfektioiden, kuten keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen, hoidossa. Päärynät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joten niistä on hyötyä raskauden aikana.

C-vitamiini auttaa kehoa torjumaan infektioita. Koska hedelmien sisältämä C-vitamiini auttaa raskaana olevien naisten kehoa imemään rautaa ja pitämään sekä äidin että sikiön terveenä raskauden aikana.

Energiaa raskaana oleville naisille

Syy, miksi raskaana olevien naisten on hyvä syödä päärynöitä, johtuu siitä, että tämä hedelmä antaa raskaana oleville naisille kohtuullisen määrän energiaa. Lasillinen mehua sisältää 46 kaloria, kun taas kokonaisessa päärynässä on 100 kaloria. Koska tämä hedelmä on vähärasvainen, raskaana olevat naiset eivät lihoa.

Rajoita raskaana olevien naisten makeanhimoa raskauden aikana

Päärynöissä on kaksi yksinkertaista hiilihydraattia, fruktoosi ja glukoosi. Raskauden aikana raskaana olevat naiset voivat käyttää näitä luonnollisia sokereita korvaamaan valkoisen sokerin. Niissä on vähemmän sokeria kuin omenoissa, mutta ne maistuvat makeammalta.

Tarjoa antioksidantteja raskaana oleville naisille

Päärynät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten kversetiiniä ja C-vitamiinia. Nämä vahvistavat elimistön immuunijärjestelmää suojaamalla soluja vapailta radikaaleilta. Tämä on tärkeää raskaana olevien naisten suojelemiseksi ja sikiön kehityksen edistämiseksi.

Painonhallinta raskaana oleville naisille

Päärynät auttavat painonhallinnassa, koska ne sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Tämä voi auttaa raskaana olevia naisia ​​tuntemaan olonsa kylläisiksi syömisen jälkeen, auttaa raskaana olevia naisia ​​hallitsemaan painoaan raskauden aikana ja vähentämään syömisen hallinnan menettämisen riskiä, ​​mikä johtaa liialliseen rasvan kertymiseen.

Sydänterveellistä raskaana oleville naisille
116 milligrammaa kaliumia löytyy noin 100 grammasta päärynöitä. Tämä mineraali on tärkeä sekä äidin että sikiön sydän- ja verisuoniterveydelle. Solujen uusiutumista tukevat myös päärynöitä syövät raskaana olevat naiset.

Rajoita raskaana olevien naisten kehoon kertyviä myrkkyjä
Päärynät sisältävät runsaasti tanniineja, jotka auttavat poistamaan raskasmetalleja ja myrkkyjä raskaana olevan naisen kehosta. Tämä auttaa vähentämään ja ehkäisemään synnynnäisiä epämuodostumia.

Tarjoaa kehon tarvitseman määrän foolihappoa raskaana oleville naisille
Jokaisessa päärynässä on noin kaksitoista milligrammaa foolihappoa. Vaikka siinä ei ole paljon, se voi auttaa raskaana olevia naisia ​​saamaan kehonsa päivittäin tarvitseman määrän foolihappoa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana foolihapolla on tärkeä rooli hermoputkivaurioiden estämisessä sikiölle. Siksi lääkärit määräävät usein foolihappolisää hedelmällisessä iässä oleville naisille.

Luutuki raskaana oleville naisille
Kivennäiskalsiumia löytyy myös päärynöistä. Siksi raskaana olevat naiset, jotka syövät päärynöitä raskaana ollessaan, stimuloivat myös hampaiden muodostumista sikiössä kohdussa ja vahvistavat luita.

Auttaa parantamaan raskaana olevien naisten immuunijärjestelmää
Raskaus vaikuttaa raskaana olevien naisten immuunijärjestelmään. Siksi raskaana olevien naisten on vahvistettava immuunijärjestelmäänsä raskauden aikana syömällä päärynöitä ja muita ruokia.

Raskaudenaikaisen masennuksen rajoittaminen raskaana olevilla naisilla
Päärynät ovat luonnollinen masennuslääke. Siksi se auttaa raskaana olevia naisia ​​taistelemaan päivittäistä painetta ja stressiä vastaan.

Täydennä kehon tarvitsemaa veden määrää raskaana oleville naisille
Jokaisen keho tarvitsee vettä, ja tämä koskee erityisesti raskaana olevia naisia. Koska sikiö tarvitsee enemmän vettä ja verta tarjotakseen happea ja ravinteita, joita se tarvitsee kehittyäkseen. Vesi on myös välttämätöntä, etenkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska se auttaa estämään kuivumista. Kuivuminen voi aiheuttaa kohdun supistuksia, mikä voi johtaa keskenmenoon.

Diabeteksen ehkäisy raskaana olevilla naisilla raskauden aikana
Päärynöiden makea maku on yleensä merkki sen korkeasta sokeripitoisuudesta ja voi olla raskausdiabeteksen syy. Päärynät sisältävät kuitenkin fruktoosia ja glukoosia, jotka ovat ihanteellisia korvikkeita valkoiselle sokerille. Raskaana olevat naiset voivat nauttia päärynöiden makeudesta terveyteensä vaikuttamatta.

Vähentää sikiön synnynnäisten epämuodostumien riskiä
Yksi tärkeimmistä vitamiineista raskaana oleville naisille on B9-vitamiini, joka auttaa estämään sikiössä mahdollisesti ilmeneviä synnynnäisiä epämuodostumia, kuten spina bifidaa ja muita hermoputkivaurioita.

Rajoita turvotusta raskaana oleville naisille raskauden aikana
Koska veren ja nesteen määrä kehossa kasvaa kasvavan sikiön ja kohdun paineen mukaan, jalkojen turvotusta voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa. Raskaana olevien naisten kehot saavat päivittäisen annoksen kobolttia päärynöiden syömisestä, mikä auttaa imemään rautaa ja stimuloi munuaisia ​​erittämään ylimääräistä vettä, mikä vähentää turvotusta, jota usein esiintyy raskauden aikana.

Hyvä sikiön luille myöhemmin
Kolmannen kuukauden aikana sikiö vahvistuu ja sen sukuelimet, luut ja hampaat ovat muodostuneet. Päärynöiden kalsiumin määrä on tärkeä tekijä, joka auttaa näiden osien muodostumista nopeammin ja tehokkaammin.

Vaikka päärynät sisältävät monia ravintoaineita, päärynöiden syöminen väärällä annostuksella, väärään aikaan ja yhdistettynä taburuokiin voi aiheuttaa suurta haittaa raskaana olevien naisten terveydelle.

– Jos syöt liikaa päärynöitä, koska päärynät ovat kylmiä, se voi aiheuttaa vatsavaivoja, ruoansulatushäiriöitä, vilustumista ja flunssaa.

– Päärynälateksi yhdistettynä mahahappoon voi muodostaa pieniä kokkareita, jolloin raskaana olevilla naisilla on ruoansulatusvaikeuksia, suolistotukoksia tai ummetusta syödessään päärynöitä tyhjään mahaan.

– Runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävät ruoat, kuten päärynät, saavat munuaiset työskentelemään liian kovasti.

– Amarantti ja retiisi voivat aiheuttaa turvotusta, kilpirauhasen vajaatoimintaa ja struumaa, kun niitä syödään päärynöiden kanssa.

4. Kuinka syödä päärynöitä oikein raskaana oleville naisille

Päärynät ovat ruoka, joka on sekä erittäin ravitsevaa että jolla on monia terveyshyötyjä. Siksi kysymyksen “Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä?” lisäksi raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota myös päärynöiden oikeaan valintaan ja syömiseen.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan raskaana olevien naisten tulisi syödä päärynöitä alla lueteltujen ohjeiden mukaisesti:

Koska päärynöissä on vähän rasvaa ja sokeria, raskaana olevat naiset voivat syödä 1-3 pientä (keskikokoista) päärynää päivässä. Liika syöminen voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja lisätä diabeteksen riskiä raskauden aikana. Syö sen jälkeen, kun olet kyllästynyt, jotta se ei vaikuta vatsaan, aiheuta suolistotukoksia tai ruoansulatusvaikeutta.

Hyvän terveyden ylläpitämiseksi syö päärynöitä 1-2 tuntia aterian jälkeen ja yhdistä muihin terveellisiin hedelmiin.

Pese päärynät ennen syömistä puhtaalla vedellä suolistolle haitallisten bakteerien ja loisten poistamiseksi. Älä syö päärynöitä, jotka ovat jätetty yöksi tai yli 24 tunniksi, koska tällä hetkellä päärynän pinnalla kasvaa paljon bakteereja.

Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi tietää, kuinka päärynöitä säilytetään pidempään käyttöön:

Jätä päärynä kuorissaan ennen jääkaappiin laittamista.

Estä ristikontaminaatio hedelmien ja tuoreiden elintarvikkeiden, kuten äyriäisten, lihan ja kalan, välillä käärimällä hedelmät muovipusseihin tai elintarvikekääreeseen ennen niiden säilyttämistä jääkaapissa.

5. Ohjeet raskaana oleville naisille herkullisten, oikeiden ja sopivien päärynöiden valintaan

Monet raskaana olevat naiset eivät ehkä tiedä ensimmäisen raskautensa aikana, että päärynöitä valitessaan he voivat valita päärynöitä, jotka ovat vahingoittuneet tai sisältävät myrkyllisiä kemikaaleja, jolloin keho saa vahingossa myrkyllisiä aineita. Raskaana olevat naiset, katso nämä parhaat tavat ostaa tuoreita päärynöitä ilman kemikaaleja:

– Hedelmän muoto ratkaisee päärynän laadun: Raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota hedelmän muotoon päärynöitä ostaessaan. Hyvä päärynä on pullea ja väriltään kirkas. Raskaana olevien naisten ei tulisi ostaa päärynöitä, joissa on outo muoto tai vääristymät, koska ne ovat huonoja päärynöitä, eivät mehukkaita ja niillä on mieto maku.

– Kuinka valita herkullisia päärynöitä katsomalla päärynän kuorta: Raskaana olevien naisten kannattaa valita päärynät, erityisesti vietnamilaiset päärynät, joilla on sileä kuori, vähän täpliä ja vaaleankeltainen väri. Ulkokuoressa ei ole ruskeita viivoja, tummia mustia täpliä eikä ruskeita, mustia tai mustelmia.

– Katso päärynän pohjaa: Raskaana olevien naisten tulee valita päärynät, jotka ovat sileitä ja joissa on syvä nava tai pohja. Raskaana olevien naisten on parasta välttää ostamasta päärynöitä, joissa on suuri, matala, epämuodostunut tai ei-pyöreä pohja.

– Katso päärynän vartta: Hyvä päärynä on syvästi kovera. Päärynöissä, joissa on matala varsi, epäsäännöllinen muoto ja mieto maku, on vähemmän mehua.

– Päärynän painon perusteella: Jos päärynä on hyvä, raskaana oleva nainen kokee sen tukevaksi sitä pitelemällä. Raskaana olevat naiset voivat myös heilauttaa hedelmää, jos se on rapea, se on joustava. Raskaana olevien naisten ei tulisi ostaa suuria, mutta kevyitä päärynöitä, koska ne ovat menettäneet vettä eivätkä ole enää rapeita.

Päättele

Päärynöitä pidetään luonnollisena lääkkeenä, joka auttaa kehon väsymyksen oireisiin, kuten huimaukseen, uupumukseen, heikkoon aineenvaihduntaan, ruoansulatushäiriöihin, ruokahaluttomuuteen ja liikalihavuuteen. Siksi ei ole mitään syytä, miksi raskaana olevat naiset eivät saisi lisätä päärynöitä aterioihinsa heti, eikö niin?

Varmistaakseen, että raskaana olevan naisen keho saa tarvittavat vitamiinit, raskaana olevat naiset voivat kokeilla muita hedelmiä tai hedelmämehuja päärynöiden sijaan. Samalla se auttaa myös raskaana olevien naisten ihon muuttumaan valkoiseksi ja ruusuiseksi.

12 sikiön synnynnäisten epämuodostumien syytä

Verkkosivusto: https://wilimedia.en/

Fanisivu: https://www.facebook.com/wilimediaen

Sähköposti: Admin@wilimedia.com