Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä pysyäkseen viileinä

Mitä raskaana olevien tulisi syödä pysyäkseen viileinä?: ravitsemussalaisuuksia Wilimedialta

Raskaus on merkityksellinen, mutta myös haastava matka jokaiselle äidille. Raskauden aikana äidin kehossa tapahtuu usein monia muutoksia, mukaan lukien kehon lämpötilan nousu. Kehoa viilentävien ruokien valitseminen on erittäin tärkeää raskaana olevien äitien viihtyvyyden ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Tämä Wilimedian artikkeli jakaa yksityiskohtia aiheesta “mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä pysyäkseen viileinä”, mikä auttaa raskaana olevia naisia ​​saamaan terveen ja mukavan raskauden.

1. Miksi raskaana olevien naisten täytyy syödä viileitä ruokia?

Raskauden aikana äidin ruumiinlämpö nousee usein hormonaalisten muutosten ja sikiön kehityksen vuoksi. Tämä voi aiheuttaa kuumuuden, levottomuuden ja epämukavuuden tunteen. Viilentävien ruokien syöminen voi auttaa:

• Säädä kehon lämpötilaa
• vähentää kuumia aaltoja ja väsymystä
• Paranna ruoansulatusjärjestelmää
• Vahvista vastustuskykyä

Oikeiden ruokien valinnan avulla raskaana olevat äidit voivat paitsi vähentää lämmön aiheuttamaa epämukavuuden tunnetta kehossa, myös varmistaa, että sikiö saa riittävästi tarvittavia ravintoaineita. Tämä auttaa vauvaa kehittymään parhaiten ilman, että äidin kehoon kohdistuu liikaa painetta.

2. Mitä täydentäviä ruokia raskaana olevien naisten tulisi syödä pysyäkseen viileinä?

2.1 Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset ovat runsas vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde, jotka auttavat viilentämään ja rauhoittamaan kehoa. Vihreät vihannekset eivät ainoastaan ​​tarjoa ravinteita, vaan myös auttavat ruoansulatusta, mikä auttaa raskaana olevia äitejä tuntemaan olonsa mukavammaksi.

Vihreät vihannekset: Sisältää paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja, auttaa puhdistamaan kehoa ja parantamaan immuunijärjestelmää. Vihreistä vihanneksista voidaan valmistaa monia herkullisia ruokia, kuten keitettyjä, paistettuja tai keittoja.
Gotu kola: Gotu kola viilentää, puhdistaa ja parantaa verenkiertoa. Gotu kolaa voi syödä raakana, mehustettuna tai keitettynä.
Kalaminttu: Tukee ruuansulatusjärjestelmää, puhdistaa ja viilentää kehoa. Kalaminttu voidaan keittää salaatiksi tai keitoksi.

2.2 Hedelmät

Hedelmät eivät ainoastaan ​​tarjoa vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan auttavat myös viilentämään kehoa luonnollisesti. Hedelmät ovat runsas ravintoaineiden lähde, jotka auttavat parantamaan terveyttä ja rauhoittamaan lämmön tunnetta kehossa.

Vesimeloni: Runsaasti vettä ja elektrolyyttejä, auttaa sammuttamaan janoa ja viilentämään kehoa. Vesimeloni voidaan syödä suoraan tai valmistaa smoothieita tai mehuja.
Kurkku: Viilentää, auttaa viilentämään ja kosteuttamaan ihoa. Kurkut voidaan syödä raakana, tehdä salaateiksi tai mehuttuna.
Rypäleet: Sisältää paljon vettä ja antioksidantteja, auttaa viilentämään ja suojaamaan sydäntä. Suoraan syömisen lisäksi sitä voi käyttää myös smoothiena.

2.3 Ruoat, joissa on runsaasti kuitua

Kuitu ei ole vain hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle, vaan auttaa myös ylläpitämään viileän tunteen kehossa. Kuitupitoiset ruoat auttavat ylläpitämään energiaa, vähentämään väsymystä ja tukemaan ruoansulatusjärjestelmän parempaa toimintaa.

Täysjyvävilja: Kuitupitoiset ruoat, kuten ruskea riisi, kaura ja täysjyväleipä, auttavat parantamaan ruoansulatusta ja ylläpitämään terveellistä painoa. Täysjyvävilja voi olla aamiaista tai lisuketta.
Pavut: Vihreillä ja punaisilla papuilla on viilentäviä ja myrkkyjä poistavia vaikutuksia. Pavuista voidaan keittää keittoa, makeaa keittoa tai jalostaa muita ruokia.

2.4 Maito ja maitotuotteet

Maito ja maitotuotteet viilentävät äidin kehoa ja tarjoavat sikiön kehitykselle tarpeellista kalsiumia ja proteiineja. Maitotuotteet myös parantavat ruoansulatusta ja tuottavat enemmän energiaa.

Jogurtti: Sisältää runsaasti probiootteja, auttaa parantamaan ruoansulatusjärjestelmää ja viilentää kehoa. Jogurttia voi syödä suoraan tai yhdistää hedelmien ja murojen kanssa.
Soijamaito: Se on viileää ja sisältää kasviproteiinia, mikä auttaa ruoansulatusjärjestelmää paremmin. Soijamaitoa voi juoda suoraan tai käyttää lisukkeena.

2.5 Vettä sisältävät ruoat

Vesi on tärkeä ainesosa, joka auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa ja tukee aineenvaihduntaa. Riittävän veden juominen päivittäin auttaa raskaana olevia äitejä pysymään viileinä ja täynnä energiaa.

Kookosvesi: Runsaasti elektrolyyttejä ja kivennäisaineita, auttaa sammuttamaan janoa ja viilentämään kehoa. Kookosvettä voi juoda suoraan tai tehdä smoothieksi.
Vesi: Riittävän veden juonti päivittäin auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa ja tukee aineenvaihduntaa. Raskaana olevien naisten tulisi juoda kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä joka päivä.

3. Huomautuksia kun rakennetaan ruokavaliota raskaana oleville äideille

3.1 Valitse tuore ja puhdas ruoka

Raskaana olevien äitien tulee valita tuoreita, puhtaita elintarvikkeita, jotka eivät sisällä säilöntäaineita tai myrkyllisiä kemikaaleja sekä äidin että vauvan terveyden varmistamiseksi. Tuore ruoka auttaa tarjoamaan optimaalisen ravinnon ja vähentää tartuntatautien riskiä.

3.2 Jaa ateriat

Jaa ateriat 5-6 pieneen ateriaan päivässä, jotta energia pysyy vakaana ja vältytään liian kylläiseltä tai liian nälkäiseltä. Tämä saa myös ruoansulatuskanavasi toimimaan paremmin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi ja ärtyneeksi.

3.3 Vältä kuumia ruokia

Vältä kuumia ruokia, kuten paistettuja ruokia, paistettuja ruokia, pikaruokia ja paljon kuumia mausteita sisältäviä ruokia vähentääksesi kuumia aaltoja. Kuumat ruoat voivat nostaa raskaana olevan äidin ruumiinlämpöä ja aiheuttaa epämukavuutta.

3.4 Yhdistä lempeä harjoitus

Syömisen lisäksi raskaana olevien naisten tulee myös harjoittaa lempeää fyysistä toimintaa, kuten kävelyä ja raskaana olevien naisten joogaa terveyden parantamiseksi ja aineenvaihdunnan tukemiseksi. Kevyt liikunta parantaa myös raskaana olevien naisten mielialaa ja unta.

Aamiainen

Jogurtti kauralla ja tuoreilla hedelmillä (vesimeloni, viinirypäleet)
Gotu kola ja kurkku smoothie

Lounas

Vihreä salaatti (kaali, kalaminttu) grillatulla lohella
Ruskeaa riisiä ja paistettua tofua

Illallinen

Pennywort-keitto katkarapuilla
Kevätkääryleitä raakojen vihannesten ja kanan kanssa

Side-ateria

Tuore kookosvesi

Tuoreet hedelmät (vesimeloni, viinirypäleet, kurkku)

Jälkiruoka

Vihreä papu jälkiruoka, joka on keitetty kivisokerilla ja kookosmaidolla
Hedelmäjäätelö jogurtista ja tuoreista hedelmistä

Saatat olla kiinnostunut: ====>>>>>>>>>>>> Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä painonnousuksi vauvalle ja ei äidille?

5. Pieniä vinkkejä, jotka auttavat raskaana olevia äitejä viilenemään

5.1 Tuulettimien tai ilmastointilaitteiden käyttö

Kuumina päivinä tuulettimen tai ilmastointilaitteen käyttö voi auttaa alentamaan huoneen lämpötilaa ja saamaan raskaana oleville naisille olonsa mukavammaksi. Varmista, että huone on viileä eikä liian kostea, jotta vältyt hengitystiesairauksilta.

5.2 Käytä viileitä vaatteita

Valitse viileät vaatteet puuvillasta tai silkistä, jotta kehosi tuntuu mukavalta eikä kuumalta. Vältä käyttämästä vaatteita, jotka ovat liian tiukkoja tai valmistettu synteettisistä materiaaleista, jotka eivät ime hikeä.

5.3 Rentoudu ja lepää kunnolla

Riittävä lepo- ja rentoutumisaika auttaa vähentämään stressiä ja pitämään kehon lämpötilan vakaana. Raskaana olevien naisten ei tule tehdä liikaa töitä ja heidän tulee nukkua riittävästi.

5.4 Juo tarpeeksi vettä

Riittävä veden juonti päivittäin auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa ja tukee aineenvaihduntaa. Vesi ei vain sammuta janoa, vaan myös auttaa viilentämään kehoa tehokkaasti.

6. Johtopäätös

Tieteellisen ja järkevän ruokavalion ylläpitäminen koko raskauden ajan auttaa sikiötä kehittymään terveellisesti, mutta myös auttaa äitiä tuntemaan olonsa mukavaksi ja viileäksi. Toivottavasti Wilimedian artikkeli on tarjonnut raskaana oleville äideille hyödyllistä tietoa siitä, “mitä raskaana olevien äitien tulisi syödä pysyäkseen viileinä”. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja onnea koko raskauden ajan!

Voivatko raskaana olevat naiset syödä päärynöitä? 17 etua

Verkkosivusto: https://wilimedia.en/

Fanisivu: https://www.facebook.com/wilimediaen

Sähköposti: Admin@wilimedia.com